Viva!
Neste artigo trago 5 sugestões de leituras em Psicologia, mas desta vez em video. É só carregar no play abaixo! ;)
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As Palavras são entidades mágicas, potências feiticeiras, poderes bruxos que despertam os mundos que jazem dentro dos nossos corpos, num estado de hibernação, como sonhos. - Rubem Alves
quarta-feira, 8 de janeiro de 2014
segunda-feira, 6 de janeiro de 2014
5 passos para abraçar a mudança
Viva!
Bom anoooo!!!
Mais um ano que começa com muitas ideias, afazeres e as "costumeiras" resoluções, certo? Não. Todos nós sabemos que as resoluções de fim de ano não são duradouras. E porquê? Para começar são demasiadas!!
Não costumo aproveitar esta época para tomar decisões e fazer mudanças! Faço-o ao longo do ano, nos momentos em que... acontece! :-P
As pessoas com quem trabalho (em psicoterapia) costumam trazer muita vontade de mudança e, muitas vezes, poucas ideias sobre como fazer essa mudança acontecer ou como torná-la duradoura. E uso muitas vezes o exemplo das resoluções de final de ano. Não é que não sejam do nosso agrado e não queiramos vê-las tomar forma, mas, para começar, queremos mudar muito de uma vez.
1. Escolher
Querer fazer tudo ao mesmo tempo é preparar-se para falhar em grande, pois rapidamente se cansará com o esforço e voltará à rotina a que está acostumado.
Começaria por sugerir, escolher uma mudança, um objectivo, talvez definindo prioridades, talvez avaliando aquilo que é possível fazer no momento. Por vezes o nosso objectivo é grande demais e parece-nos demasiado trabalhoso ou longínquo. Então o primeiro passo será decompô-lo em partes, em passos realizáveis! Depois então, mãos à obra: escolher um passo, deixando bem claro quais os benefícios que daí retiraremos, como será para nós ter conseguido essa mudança, quer seja deixar de fumar, emagrecer, tirar um curso ou meditar diariamente. Assuma o compromisso consigo próprio!
2. Como fazê-lo
O que preciso fazer para tornar essa mudança possível? Escolher um horário para meditar? Acertar o despertador para o acordar mais cedo? Contar com a ajuda de alguém para não o deixar adormecer? Alterar a ordem dos passos da rotina matinal para conseguir sair de casa mais cedo? Bem sei que pareço contradizer-me, pois são várias sugestões, mas estará apenas a criar as condições para instalar um novo hábito, conseguir uma mudança na sua vida! Quanto tempo precisará/quererá dedicar a essa nova prática? Quinze minutos, meia hora? Decida e crie as condições para o fazer. Recordo que comunicar a sua decisão aos restantes habitantes da casa e até pedir-lhes que colaborem poderá ajudá-lo a ser bem sucedido no seu intento.
3. Defina um prazo
Não será um prazo para alcançar o objectivo, mas um prazo de tempo durante o qual fará essa prática. Em vez de pensar que irá começar a meditar até ao resto da sua vida ou que deixará de fumar para sempre - é um compromisso muito grande! - preocupe-se apenas em fazê-lo durante determinado tempo! Se quer começar a meditar diariamente, decida-se a fazê-lo durante um mês e marque o horário na sua agenda durante o mês inteiro. Se quer emagrecer, após decidir como poderá consegui-lo (analisando o que contribui no presente para a manutenção do peso), comprometa-se em manter esse estilo de vida mais saudável durante 2 ou 3 meses! Se quer deixar de fumar, decida apenas não tocar no primeiro cigarro - só é preciso um para voltar, certo?! ;-)
São truques para a mente apenas, uma espécie de bengalas, sim, mas que podem fazer toda a diferença.
E sabendo a pesquisa nos indica que são necessárias 3 a 4 semanas para instalar um novo hábito, quando essa prática é diária, quando terminar o tempo que definimos pode muito bem ter-se tornado um hábito fazê-lo dessa forma e fazer-nos sentido continuar a fazê-lo. E o que é melhor de tudo: sem esforço!
4. Mantenha-se motivado
Continue a motivar-se relembrando a si mesmo o porquê da sua decisão, quais os benefícios que obterá com a mudança/experiência. Manter o seu prémio em vista, ajuda a mantê-lo focado naquilo que precisa de fazer para o obter e a manter-se motivado a manter o seu compromisso.
5. Abra espaço para a excepção
Em vez de deixar que aconteça ao acaso, escolha quando pode acontecer. Se quer passar a meditar todos os dias de manhã e ao tocar o despertador pensa "e se hoje dormir mais um bocado e meditar à noite ou amanhã...", empurre essa preguiça para um dia da semana que tenha escolhido para o efeito, como por exemplo o Domingo! Se quer treinar a sua mente para não produzir tantos pensamentos de preocupação, mas os pensamentos a que está tão habituado irrompem a todo o momento, defina um horário no seu dia para o fazer e quando esses pensamentos surgirem fora do horário, mantenha firme o pensamento de os "empurrar" para o horário pré-determinado para tal! Parece estranho? Garanto que, com persistência, funciona. a persistência é a chave, já que aquilo que lhe for habitual irá continuar a surgir naturalmente e sem qualquer esforço até que faça uma nova aprendizagem.
O objectivo deste passo será reduzir os momentos de frustração ou culpabilização porque todos nós temos momentos e falhar um passo faz parte da aprendizagem. Ao definir como e quando deverá acontecer, se acontecer, mantém-se no controlo e motivado a continuar.
E não torne a excepção a regra, a não ser que esse seja o seu objectivo! ;-)
Muito mais pode ser dito sobre a mudança, mas se as "regras" forem muitas... Torne a mudança o mais simples que puder, mesmo que os resultados na sua vida sejam avassaladores. Diversas pesquisas têm demonstrado que a introdução de 15 minutos de meditação de manhã e 15 minutos no final do dia, diariamente, pode ter um impacto positivo enorme sobre a sua auto-estima, auto-eficácia, qualidade do sono e mesmo sobre a sua saúde. Este é um exemplo de como uma pequena mudança de hábitos, que implica apenas 30 minutos em 24 horas e que pode ser praticada de forma muito simples, pode resultar numa grande mudança no nosso bem-estar geral.
Mas mais do que a pesquisa possa indicar sobre o tipo de mudanças que podemos fazer na nossa vida, a mudança tem de fazer-lhe sentido a si! Qual a mudança que escolhe implementar na sua vida, agora?
Sofia Morgado
Bom anoooo!!!
Mais um ano que começa com muitas ideias, afazeres e as "costumeiras" resoluções, certo? Não. Todos nós sabemos que as resoluções de fim de ano não são duradouras. E porquê? Para começar são demasiadas!!
Não costumo aproveitar esta época para tomar decisões e fazer mudanças! Faço-o ao longo do ano, nos momentos em que... acontece! :-P
As pessoas com quem trabalho (em psicoterapia) costumam trazer muita vontade de mudança e, muitas vezes, poucas ideias sobre como fazer essa mudança acontecer ou como torná-la duradoura. E uso muitas vezes o exemplo das resoluções de final de ano. Não é que não sejam do nosso agrado e não queiramos vê-las tomar forma, mas, para começar, queremos mudar muito de uma vez.
1. Escolher
Querer fazer tudo ao mesmo tempo é preparar-se para falhar em grande, pois rapidamente se cansará com o esforço e voltará à rotina a que está acostumado.
Começaria por sugerir, escolher uma mudança, um objectivo, talvez definindo prioridades, talvez avaliando aquilo que é possível fazer no momento. Por vezes o nosso objectivo é grande demais e parece-nos demasiado trabalhoso ou longínquo. Então o primeiro passo será decompô-lo em partes, em passos realizáveis! Depois então, mãos à obra: escolher um passo, deixando bem claro quais os benefícios que daí retiraremos, como será para nós ter conseguido essa mudança, quer seja deixar de fumar, emagrecer, tirar um curso ou meditar diariamente. Assuma o compromisso consigo próprio!
2. Como fazê-lo
O que preciso fazer para tornar essa mudança possível? Escolher um horário para meditar? Acertar o despertador para o acordar mais cedo? Contar com a ajuda de alguém para não o deixar adormecer? Alterar a ordem dos passos da rotina matinal para conseguir sair de casa mais cedo? Bem sei que pareço contradizer-me, pois são várias sugestões, mas estará apenas a criar as condições para instalar um novo hábito, conseguir uma mudança na sua vida! Quanto tempo precisará/quererá dedicar a essa nova prática? Quinze minutos, meia hora? Decida e crie as condições para o fazer. Recordo que comunicar a sua decisão aos restantes habitantes da casa e até pedir-lhes que colaborem poderá ajudá-lo a ser bem sucedido no seu intento.
3. Defina um prazo
Não será um prazo para alcançar o objectivo, mas um prazo de tempo durante o qual fará essa prática. Em vez de pensar que irá começar a meditar até ao resto da sua vida ou que deixará de fumar para sempre - é um compromisso muito grande! - preocupe-se apenas em fazê-lo durante determinado tempo! Se quer começar a meditar diariamente, decida-se a fazê-lo durante um mês e marque o horário na sua agenda durante o mês inteiro. Se quer emagrecer, após decidir como poderá consegui-lo (analisando o que contribui no presente para a manutenção do peso), comprometa-se em manter esse estilo de vida mais saudável durante 2 ou 3 meses! Se quer deixar de fumar, decida apenas não tocar no primeiro cigarro - só é preciso um para voltar, certo?! ;-)
São truques para a mente apenas, uma espécie de bengalas, sim, mas que podem fazer toda a diferença.
E sabendo a pesquisa nos indica que são necessárias 3 a 4 semanas para instalar um novo hábito, quando essa prática é diária, quando terminar o tempo que definimos pode muito bem ter-se tornado um hábito fazê-lo dessa forma e fazer-nos sentido continuar a fazê-lo. E o que é melhor de tudo: sem esforço!
4. Mantenha-se motivado
Continue a motivar-se relembrando a si mesmo o porquê da sua decisão, quais os benefícios que obterá com a mudança/experiência. Manter o seu prémio em vista, ajuda a mantê-lo focado naquilo que precisa de fazer para o obter e a manter-se motivado a manter o seu compromisso.
5. Abra espaço para a excepção
Em vez de deixar que aconteça ao acaso, escolha quando pode acontecer. Se quer passar a meditar todos os dias de manhã e ao tocar o despertador pensa "e se hoje dormir mais um bocado e meditar à noite ou amanhã...", empurre essa preguiça para um dia da semana que tenha escolhido para o efeito, como por exemplo o Domingo! Se quer treinar a sua mente para não produzir tantos pensamentos de preocupação, mas os pensamentos a que está tão habituado irrompem a todo o momento, defina um horário no seu dia para o fazer e quando esses pensamentos surgirem fora do horário, mantenha firme o pensamento de os "empurrar" para o horário pré-determinado para tal! Parece estranho? Garanto que, com persistência, funciona. a persistência é a chave, já que aquilo que lhe for habitual irá continuar a surgir naturalmente e sem qualquer esforço até que faça uma nova aprendizagem.
O objectivo deste passo será reduzir os momentos de frustração ou culpabilização porque todos nós temos momentos e falhar um passo faz parte da aprendizagem. Ao definir como e quando deverá acontecer, se acontecer, mantém-se no controlo e motivado a continuar.
E não torne a excepção a regra, a não ser que esse seja o seu objectivo! ;-)
Muito mais pode ser dito sobre a mudança, mas se as "regras" forem muitas... Torne a mudança o mais simples que puder, mesmo que os resultados na sua vida sejam avassaladores. Diversas pesquisas têm demonstrado que a introdução de 15 minutos de meditação de manhã e 15 minutos no final do dia, diariamente, pode ter um impacto positivo enorme sobre a sua auto-estima, auto-eficácia, qualidade do sono e mesmo sobre a sua saúde. Este é um exemplo de como uma pequena mudança de hábitos, que implica apenas 30 minutos em 24 horas e que pode ser praticada de forma muito simples, pode resultar numa grande mudança no nosso bem-estar geral.
Mas mais do que a pesquisa possa indicar sobre o tipo de mudanças que podemos fazer na nossa vida, a mudança tem de fazer-lhe sentido a si! Qual a mudança que escolhe implementar na sua vida, agora?
Sofia Morgado
terça-feira, 5 de fevereiro de 2013
Tertúlias Bwizer – Intervenção da Psicologia na Criança e Adolescente
«O
desenvolvimento humano depende desde cedo de vários factores. No caso do
desenvolvimento psicológico, para além dos factores internos do sujeito,
existem em simultâneo os factores externos. O funcionamento psicológico de
Crianças e Adolescentes, (sendo indivíduos em fases de desenvolvimento
essencial do que ditará o seu equilíbrio futuro enquanto adultos completos e
bem resolvidos) depende, tanto do estado interno das suas faculdades cognitivas
e emocionais, quanto dos inputs recebidos pelo meio externo, nomeadamente
do tipo de interacção existente no seu meio familiar. Neste tertúlia gratuita abordaremos
o funcionamento psicológico da criança e do adolescente, assim como, o processo
de intervenção do psicólogo.
Data
07
de Fevereiro
Local
Porto
Número de Horas
2
Horas
Link do Evento
http://www.bwizer.com/formacao/cursosDetalhe/422/Tertulias-Bwizer-ndash-Intervencao-da-Psicologia-Na-Crianca-e-Adolescente-Inscricao-Gratuita
Preço
0€» Sim, gratuito. ;)
sábado, 2 de fevereiro de 2013
Interpsiquis 2013
Reproduzo aqui o email de inauguração:
Muchas gracias a todos los asistentes, ponentes, moderadores y entidades colaboradoras (especialmente a la Organización Mundial de Psiquiatría, a la Soceidad Española de Psiquiatría y a la Asociación Española de Neuropsiquiatría, así como al resto de sociedades científicas) por confiar un año más en Psiquiatria.com y haber contribuido a que sea posible el XIV Congreso Virtual de Psiquiatria.com, 'Interpsiquis 2013', que se celebra exclusivamente on-line, del 1 al 28 de febrero, y cuyo lema es "Compartir para crecer". El congreso cuenta con un alto contenido científico y elevada participación, con más de 200 trabajos y los cursos on-line que se encuentran disponibles desde nuestro Campus Virtual.Si deseáis estar informados por email de las novedades del congreso, y poder descargaros el certificado de participación, deberéis registraros desde la página de inscripción (los usuarios VIP no es preciso que se inscriban, ya que quedan inscritos de forma automática al congreso).Durante el congreso iréis recibiendo mensajes diarios, con información de las mesas redondas y conferencias de las diferentes áreas temáticas. De esta forma os facilitaremos la lectura de los trabajos que más os interesen.Desde nuestra red social Clubpsiquiatria.com podréis ir comentando todas aquellas mesas redondas y conferencias que os resulten de interés (es necesario registrarse en esta red social para poder participar).El congreso se organiza en áreas temáticas. Los trabajos presentados en dichas áreas se irán activando de lunes a jueves, de acuerdo con el programa científico que consta en el cronograma.Queremos agradecer especialmente a los Laboratorios Lundbeck su apoyo al Congreso, que nos permite, un año más, que éste pueda tener la mayor difusión entre los congresos de Psiquiatría en castellano.¡Muchas gracias por vuestra participación en el Congreso! Os animamos a que nos visitéis diariamente y dejéis comentarios en las distintas conferencias y en Clubpsiquiatria.com, a fin de favorecer la interactividad. Deseamos que lo disfrutéis y que os sea de utilidad.Un abrazo,
Dr. Pedro Moreno GeaCo-Presidente del XIV CONGRESO VIRTUAL DE PSIQUIATRIA.COM
quarta-feira, 16 de janeiro de 2013
Video sobre abordagem terapêutica à depressão
Partilho um video de 14 minutos - o primeiro de 3 - sobre uma abordagem terapêutica à depressão. Mark Tyrrell fala-nos sobre a depressão e apresenta um caso clínico.
É só seguir o link do video aqui.
É só seguir o link do video aqui.
segunda-feira, 17 de dezembro de 2012
sobre Terapia Cognitivo-Comportamental
Neste excerto de entrevista a John Krumboltz, ele fala sobre a sua abordagem na entrevista inicial.
Pequeno, simples e resumido.
Pequeno, simples e resumido.
quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012
XI Encontro da Sociedade Portuguesa de Psicoterapias Breves
A 17 e 18 de Fevereiro na Pousada da Juventude de Almada.
Clique nas imagens para ver maior.
