1ª parte:
2ª parte:
3ª parte:
As Palavras são entidades mágicas, potências feiticeiras, poderes bruxos que despertam os mundos que jazem dentro dos nossos corpos, num estado de hibernação, como sonhos. - Rubem Alves
sábado, 27 de dezembro de 2014
Linguagem não-verbal
1ª parte:
2ª parte:
3ª parte:
Sobre as Crenças
Viva!
Espero que as festas estejama ser boas, com gulodice q.b.! ;)
Partilho uma ideia sobre as nossas crenças...
Espero que as festas estejama ser boas, com gulodice q.b.! ;)
Partilho uma ideia sobre as nossas crenças...
segunda-feira, 12 de maio de 2014
Reflexão: Quem é você?
Viva!
O tema de reflexão desta semana é a sua identidade e esta é a primeira de 4 partes/videos.
Convido-o à prática...
Boa semana!
O tema de reflexão desta semana é a sua identidade e esta é a primeira de 4 partes/videos.
Convido-o à prática...
Boa semana!
sábado, 10 de maio de 2014
Exercício de relaxamento de hoje
Viva!
A dica para o exercício de hoje é de um relaxamento na praia, para relaxar o corpo e a mente!
Vamos daí? :)
A dica para o exercício de hoje é de um relaxamento na praia, para relaxar o corpo e a mente!
Vamos daí? :)
quinta-feira, 8 de maio de 2014
Equilíbrio das emoções (exercício de relaxamento)
Viva!
No seguimento da publicação anterior, hoje partilho um exercício de relaxamento para promover o equilíbrio das emoções.
Vamos daí? ;)
No seguimento da publicação anterior, hoje partilho um exercício de relaxamento para promover o equilíbrio das emoções.
Vamos daí? ;)
quarta-feira, 7 de maio de 2014
Balancete emocional - desafio
Viva!
Em algum momento sente um maior desgaste emocional do que bem-estar?
O exercício que aqui proponho pode ajudá-lo a assumir a responsabilidade pelo seu bem-estar emocional. Consiste em fazer um balanço diário, tal como de uma conta bancária emocional e decidir como repôr o saldo, sempre que este esteja negativo.
Aprendi este exercício há alguns anos atrás com a Sjanie Hugo, na formação do Método Corpo Fértil - http://www.thefertilebody.com/
Espero que possa ser útil!
Lamento a fraca qualidade de imagem e som, mas esta é uma prática eficaz! ;)
Ora aí vai...
Em algum momento sente um maior desgaste emocional do que bem-estar?
O exercício que aqui proponho pode ajudá-lo a assumir a responsabilidade pelo seu bem-estar emocional. Consiste em fazer um balanço diário, tal como de uma conta bancária emocional e decidir como repôr o saldo, sempre que este esteja negativo.
Aprendi este exercício há alguns anos atrás com a Sjanie Hugo, na formação do Método Corpo Fértil - http://www.thefertilebody.com/
Espero que possa ser útil!
Lamento a fraca qualidade de imagem e som, mas esta é uma prática eficaz! ;)
Ora aí vai...
terça-feira, 6 de maio de 2014
Exercício de relaxamento: Melhor Saúde
Viva! Partilho um relaxamento guiado para direccionar a mente para uma melhor saúde.
Boa prática!
Boa prática!
Dinâmica pelo riso, acção de formação no ISPA
Dinâmica pelo riso
DESTINATÁRIOS
Psicólogos, médicos, enfermeiros
Professores, educadores de infância, formadores
Terapeutas ocupacionais, terapeutas da fala, fisioterapeutas e assistentes sociais
Animadores sócio-culturais, educadores sociais, técnicos de reabilitação e inserção social, técnicos de desenvolvimento comunitário
Cantores, actores e apresentadores
Técnicos e funcionários de creches, infantários e lares de idosos
Estudantes de qualquer ano ou área
OBJECTIVOS
Aprender a liderar sessões de riso em diversos contextos: lares de idosos, escolas, empresas e instituições, entre outros
Aprender a arte de rir sozinho e todos os benefícios que tem a prática regular deste metido
Aprender a respirar correctamente
COMPETÊNCIAS
Saber liderar sessões de riso
Saber respirar correctamente
Utilizar o riso em benefício do bem-estar
PROGRAMA
1º dia (7,5h)
Apresentação. História da terapia pelo riso
Em que consiste uma sessão de riso
Exercícios de respiração (Pranayama)
Sessão de riso
Como organizar um clube de riso
Benefícios do riso na saúde
2º dia (7,5h)
Momento de partilha
Meditação do riso
Sessão de riso, Glibberish e jogos
Como realizar sessões de riso em empresas, lares da terceira idade, com crianças e voluntariado com o projecto Embaixada do Riso
Exercícios de respiração profunda (Pranayama)
Sessão liderada por todos os participantes
METODOLOGIAS
Metodologias expositivas, demonstrativas e activas
DURAÇÃO
15 horas
FORMADORES
Sabrina Tacconi
(Formadora Certificada)
CALENDARIZAÇÃO
Sábado, Maio 17, 2014 - 09:00 - 13:30
Sábado, Maio 17, 2014 - 14:30 - 17:30
Sábado, Maio 24, 2014 - 09:00 - 13:30
Sábado, Maio 24, 2014 - 14:30 - 17:30
INSCRIÇÕES
Limitadas a 12 formandos
| Totalidade | Fraccionada |
| 150€ | 82€ x 2 mens. |
Não sujeito a descontos
LOCAL
Lisboa
Para mais informações visite: http://dfp.ispa.pt/formacao/dinamica-pelo-riso
Experiências de vida e resiliência, acção de formação no ISPA
Experiências de vida e resiliência
Capacidade de recuperação diante da adversidade
DESTINATÁRIOS
Psicólogos, enfermeiros, médicos, terapeutas ocupacionais, terapeutas da fala, fisioterapeutas, técnicos de reabilitação e inserção social, gerontólogos, educadores de infância e professores
Finalistas do mestrado integrado de Psicologia e Medicina ou de 2ºs ciclos de Psicologia (desde que habilitados com 1º ciclo em Ciências Psicológicas ou Psicologia) e finalistas das outras áreas
OBJECTIVOS
Desenvolver as implicações para as relações de trabalho
Desenvolver a auto-estima e caracterizar o perfil do indivíduo resiliente
Promover o desenvolvimento da resiliência
Promover técnicas de desenvolvimento do autoconhecimento
COMPETÊNCIAS
Ser capaz de inverter o foco negativo para o positivo
Desenvolver a resiliência
Ampliar a resistência e a flexibilidade
Expandir a capacidade de observação e da leitura do outro na promoção da resiliência
PROGRAMA
Definição de resiliência e conceitos associados
Traços de personalidade
Principais factores de risco centrados na criança, na configuração familiar e no ambiente
Principais factores de protecção individuais, familiares e extrafamiliares
Resiliência ao longo do ciclo de vida
Resiliência familiar e famílias resilientes
Perfil do resiliente e características a desenvolver da pessoa resiliente
Métodos de desenvolvimento das capacidades de resiliência – Individuais (intrapsíquicos, personalidade), comportamentos, meio, exercícios e demonstrações
METODOLOGIAS
Exposição teórico-prática, exercícios vivenciais, trabalho de díades e discussões em grupo
DURAÇÃO
15 horas
FORMADORES
Lourdes Barbosa
(Psicóloga clínica, psicoterapeuta credenciada e mestre em Psicossomática. Membro da Sociedade Portuguesa de Psicologia Clínica e da The European Transpersonal Psycholog. Docente na ESSE João de Deus. Promotora do projecto Serpessoa. Formadora certificada CCPFC/RFO.34154/13)
CALENDARIZAÇÃO
Sábado, Maio 10, 2014 - 09:00 - 13:00
Sábado, Maio 10, 2014 - 14:00 - 17:30
Sábado, Maio 17, 2014 - 09:00 - 13:00
Sábado, Maio 17, 2014 - 14:00 - 17:30
INSCRIÇÕES
Limitadas a 20 formandos
| Totalidade | Fraccionado |
| 140€ | 77€ x 2 mens |
LOCAL
Lisboa
Para mais informações visite: http://dfp.ispa.pt/formacao/experiencias-de-vida-e-resiliencia
Psicofarmacologia para Psicólogos, no ISPA
Viva!
Partilho a informação abaixo...
Partilho a informação abaixo...
Psicofarmacologia para psicólogos
DESTINATÁRIOS
Psicólogos
Estudantes do 2ª ciclo do mestrado integrado de Psicologia e de 2º ciclos de Psicologia (desde que habilitados com 1º Ciclo de Ciências Psicológicas ou Psicologia)
Estudantes do 2ª ciclo do mestrado integrado de Psicologia e de 2º ciclos de Psicologia (desde que habilitados com 1º Ciclo de Ciências Psicológicas ou Psicologia)
OBJECTIVOS
Proporcionar uma visão geral da psicofarmacologia científica actual e dos diferentes grupos de psicofármacos e da sua utilidade clínica nos adultos e crianças
Conhecer implicações dos efeitos dos psicofármacos na avaliação e intervenção psicológicas
Reflectir sobre as práticas sociais de uso e abuso de psicofármacos e sobre a sua relação com a intervenção do psicólogo
COMPETÊNCIAS
Diferenciar os grupos de pscofármacos e a sua utilidade clínica
Saber reconhecer influências dos efeitos dos psicofármacos nos resultados da avaliação psicológica
Reflectir criticamente sobre o uso e abuso dos psicofármacos
PROGRAMA
Grupos terapêuticos dos psicofármacos (9h)
Psicofármacos e clínica infantil (3h)
Psicofármacos e provas de avaliação psicológica (3h)
Comportamentos de automedicação e problemas de adesão (3h)
Atitudes e comportamentos em relação aos psicofármacos (6h)
Práticas profissionais, uso e abuso dos psicofármacos (3h)
DURAÇÃO
27 horas
FORMADORES
Prof. Dr. José A. Carvalho Teixeira
(Psiquiatra, ISPA)
(Psiquiatra, ISPA)
Dr. António Mota Coimbra de Matos
(Pedopsiquiatra, Departamento de Pedopsiquiatria e Saúde Mental do Hospital de D. Estefânia)
(Pedopsiquiatra, Departamento de Pedopsiquiatria e Saúde Mental do Hospital de D. Estefânia)
Dr.ª Nélia Rebelo da Silva
(Psicóloga, Coordenadora da Unidade de Psicologia do Centro Hospitalar de Lisboa Central - CHLC, EPE))
(Psicóloga, Coordenadora da Unidade de Psicologia do Centro Hospitalar de Lisboa Central - CHLC, EPE))
Dr.ª Isabel Trindade
(Psicóloga, Coordenadora do Núcleo de Psicologia do ACES Loures-Odivelas)
(Psicóloga, Coordenadora do Núcleo de Psicologia do ACES Loures-Odivelas)
CALENDARIZAÇÃO
Quarta, Maio 14, 2014 - 18:30 - 21:30
Quarta, Maio 21, 2014 - 18:30 - 21:30
Quarta, Maio 28, 2014 - 18:30 - 21:30
Quinta, Maio 29, 2014 - 18:30 - 21:30
Quarta, Junho 4, 2014 - 18:30 - 21:30
Quinta, Junho 5, 2014 - 18:30 - 21:30
Quarta, Junho 18, 2014 - 18:30 - 21:30
Quinta, Junho 19, 2014 - 18:30 - 21:30
Quarta, Junho 25, 2014 - 18:30 - 21:30
INSCRIÇÕES
NÚMERO MÁXIMO DE FORMANDOS: 20
| Totalidade | Fraccionado |
| 145€ | 53€ x 3 mens. |
LOCAL
Lisboa
Para mais informações, visite: http://dfp.ispa.pt/formacao/psicofarmacologia-para-psicologos
quinta-feira, 3 de abril de 2014
Tensão = potencial de acção [exercício]
Bom dia!
E que tal um exercício para aliviar a tensão? ;)
Espero que possa ter sido útil! :)
Boa semana!
Sofia
E que tal um exercício para aliviar a tensão? ;)
Espero que possa ter sido útil! :)
Boa semana!
Sofia
quinta-feira, 27 de março de 2014
quinta-feira, 20 de março de 2014
Libertando as pedras do caminho da vida [exercício]
Bom dia!
Quer libertar algumas das pedras que carrega na sua bagagem? Experimente este exercício!
Espero que possa ter-lhe sido útil!
E já agora subscreva o canal para acompanhar outras reflexões.
Um novo video a cada quinta-feira!
Quer libertar algumas das pedras que carrega na sua bagagem? Experimente este exercício!
Espero que possa ter-lhe sido útil!
E já agora subscreva o canal para acompanhar outras reflexões.
Um novo video a cada quinta-feira!
quinta-feira, 13 de março de 2014
quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014
Encontros para a fertilidade, em Março
No próximo mês de Março realizar-se-á um workshop do Círculo Perfeito: os Encontros para a Fertilidade. Organizado pela colega Patrícia Lemos, em parceria com a ORGANII, este evento acontecerá ao longo de duas manhãs de Domingo, dias 9 e 23 de Março, em Lisboa.
«Para Mulheres que querem resgatar a sua fertilidade e conceber bebés saudáveis, a Círculo Perfeito lança agora, em parceria com a Organii, os primeiros Encontros para a Fertilidade.
Concebidos a pensar em mulheres e/ou casais que planeiam engravidar durante os próximos 12 meses ou que já estão a tentar conceber um bebé, têm como objectivo proporcionar uma abordagem paralela à da medicina convencional no sentido da saúde e da criação de um ambiente favorável à concepção, aumentando a sua probabilidade e potenciando gravidezes e bebés mais saudáveis.
Os Encontros (2 manhãs de domingo) propõem uma abordagem holística ao campo da fertilidade, com o objectivo de permitir a cada Mulher analisar o seu estilo de vida à lupa da “fertilidade ideal”, ajudando-a a encontrar novas perspectivas sobre hábitos instalados na sua vida e melhores escolhas no sentido da fertilidade.
NESTES ENCONTROS FALAREMOS DE:
mitos e factos da fertilidade
as hormonas e sua importância
índice geral de fertilidade e como melhorá-lo
grau de toxicidade ambiental e formas de o reduzir
métodos de controlo para concepção natural
a importância da alimentação
entre muitas outras coisas que os médicos nunca nos disseram. Este é o workshop que vai mudar a sua vida!
INSCRIÇÕES
As interessadas devem enviar um mail para patricia@patricia-lemos.com contando a sua história e motivação.
A resposta à candidatura chegará num período máx. de 48h.
Número limitado de vagas.
Data: 9+23Março
Horário: 10h-13h
Valor: 50€
Local: Embaixada [Espaço Organii] – Príncipe Real
SOBRE A FACILITADORA
Patrícia Lemos é Hipnoterapeuta e Educadora para a Menstruação e Fertilidade.
Na área na saúde Feminina, é mentora dos Programas Gravidez Tranquila® e Círculo Perfeito® (saúde menstrual) acompanha mulheres com fibróides, disfunções menstruais, em processos de procriação medicamente assistida ou com diagnósticos de infertilidade inexplicada.
SOBRE A ORGANII
ORGANII criada em 2009 exclusivamente dedicada à Cosmética Biológica. Sem Pesticidas. Sem Herbicidas. Sem Aditivos Químicos
Ao contrário da cosmética natural e convencional, a cosmética biológica através das entidades certificadoras, promove a utilização de ingredientes de cultivo biológico, bem como proíbe a utilização de ingredientes geneticamente modificados e de químicos nocivos não só para a pele mas também para o
ambiente.
A redução da intervenção química permite destacar a autenticidade de cada ingrediente contribuindo para um produto final mais íntegro e eficaz.»
quarta-feira, 8 de janeiro de 2014
Dicas de 5 livros Psi
Viva!
Neste artigo trago 5 sugestões de leituras em Psicologia, mas desta vez em video. É só carregar no play abaixo! ;)
Neste artigo trago 5 sugestões de leituras em Psicologia, mas desta vez em video. É só carregar no play abaixo! ;)
segunda-feira, 6 de janeiro de 2014
5 passos para abraçar a mudança
Viva!
Bom anoooo!!!
Mais um ano que começa com muitas ideias, afazeres e as "costumeiras" resoluções, certo? Não. Todos nós sabemos que as resoluções de fim de ano não são duradouras. E porquê? Para começar são demasiadas!!
Não costumo aproveitar esta época para tomar decisões e fazer mudanças! Faço-o ao longo do ano, nos momentos em que... acontece! :-P
As pessoas com quem trabalho (em psicoterapia) costumam trazer muita vontade de mudança e, muitas vezes, poucas ideias sobre como fazer essa mudança acontecer ou como torná-la duradoura. E uso muitas vezes o exemplo das resoluções de final de ano. Não é que não sejam do nosso agrado e não queiramos vê-las tomar forma, mas, para começar, queremos mudar muito de uma vez.
1. Escolher
Querer fazer tudo ao mesmo tempo é preparar-se para falhar em grande, pois rapidamente se cansará com o esforço e voltará à rotina a que está acostumado.
Começaria por sugerir, escolher uma mudança, um objectivo, talvez definindo prioridades, talvez avaliando aquilo que é possível fazer no momento. Por vezes o nosso objectivo é grande demais e parece-nos demasiado trabalhoso ou longínquo. Então o primeiro passo será decompô-lo em partes, em passos realizáveis! Depois então, mãos à obra: escolher um passo, deixando bem claro quais os benefícios que daí retiraremos, como será para nós ter conseguido essa mudança, quer seja deixar de fumar, emagrecer, tirar um curso ou meditar diariamente. Assuma o compromisso consigo próprio!
2. Como fazê-lo
O que preciso fazer para tornar essa mudança possível? Escolher um horário para meditar? Acertar o despertador para o acordar mais cedo? Contar com a ajuda de alguém para não o deixar adormecer? Alterar a ordem dos passos da rotina matinal para conseguir sair de casa mais cedo? Bem sei que pareço contradizer-me, pois são várias sugestões, mas estará apenas a criar as condições para instalar um novo hábito, conseguir uma mudança na sua vida! Quanto tempo precisará/quererá dedicar a essa nova prática? Quinze minutos, meia hora? Decida e crie as condições para o fazer. Recordo que comunicar a sua decisão aos restantes habitantes da casa e até pedir-lhes que colaborem poderá ajudá-lo a ser bem sucedido no seu intento.
3. Defina um prazo
Não será um prazo para alcançar o objectivo, mas um prazo de tempo durante o qual fará essa prática. Em vez de pensar que irá começar a meditar até ao resto da sua vida ou que deixará de fumar para sempre - é um compromisso muito grande! - preocupe-se apenas em fazê-lo durante determinado tempo! Se quer começar a meditar diariamente, decida-se a fazê-lo durante um mês e marque o horário na sua agenda durante o mês inteiro. Se quer emagrecer, após decidir como poderá consegui-lo (analisando o que contribui no presente para a manutenção do peso), comprometa-se em manter esse estilo de vida mais saudável durante 2 ou 3 meses! Se quer deixar de fumar, decida apenas não tocar no primeiro cigarro - só é preciso um para voltar, certo?! ;-)
São truques para a mente apenas, uma espécie de bengalas, sim, mas que podem fazer toda a diferença.
E sabendo a pesquisa nos indica que são necessárias 3 a 4 semanas para instalar um novo hábito, quando essa prática é diária, quando terminar o tempo que definimos pode muito bem ter-se tornado um hábito fazê-lo dessa forma e fazer-nos sentido continuar a fazê-lo. E o que é melhor de tudo: sem esforço!
4. Mantenha-se motivado
Continue a motivar-se relembrando a si mesmo o porquê da sua decisão, quais os benefícios que obterá com a mudança/experiência. Manter o seu prémio em vista, ajuda a mantê-lo focado naquilo que precisa de fazer para o obter e a manter-se motivado a manter o seu compromisso.
5. Abra espaço para a excepção
Em vez de deixar que aconteça ao acaso, escolha quando pode acontecer. Se quer passar a meditar todos os dias de manhã e ao tocar o despertador pensa "e se hoje dormir mais um bocado e meditar à noite ou amanhã...", empurre essa preguiça para um dia da semana que tenha escolhido para o efeito, como por exemplo o Domingo! Se quer treinar a sua mente para não produzir tantos pensamentos de preocupação, mas os pensamentos a que está tão habituado irrompem a todo o momento, defina um horário no seu dia para o fazer e quando esses pensamentos surgirem fora do horário, mantenha firme o pensamento de os "empurrar" para o horário pré-determinado para tal! Parece estranho? Garanto que, com persistência, funciona. a persistência é a chave, já que aquilo que lhe for habitual irá continuar a surgir naturalmente e sem qualquer esforço até que faça uma nova aprendizagem.
O objectivo deste passo será reduzir os momentos de frustração ou culpabilização porque todos nós temos momentos e falhar um passo faz parte da aprendizagem. Ao definir como e quando deverá acontecer, se acontecer, mantém-se no controlo e motivado a continuar.
E não torne a excepção a regra, a não ser que esse seja o seu objectivo! ;-)
Muito mais pode ser dito sobre a mudança, mas se as "regras" forem muitas... Torne a mudança o mais simples que puder, mesmo que os resultados na sua vida sejam avassaladores. Diversas pesquisas têm demonstrado que a introdução de 15 minutos de meditação de manhã e 15 minutos no final do dia, diariamente, pode ter um impacto positivo enorme sobre a sua auto-estima, auto-eficácia, qualidade do sono e mesmo sobre a sua saúde. Este é um exemplo de como uma pequena mudança de hábitos, que implica apenas 30 minutos em 24 horas e que pode ser praticada de forma muito simples, pode resultar numa grande mudança no nosso bem-estar geral.
Mas mais do que a pesquisa possa indicar sobre o tipo de mudanças que podemos fazer na nossa vida, a mudança tem de fazer-lhe sentido a si! Qual a mudança que escolhe implementar na sua vida, agora?
Sofia Morgado
Bom anoooo!!!
Mais um ano que começa com muitas ideias, afazeres e as "costumeiras" resoluções, certo? Não. Todos nós sabemos que as resoluções de fim de ano não são duradouras. E porquê? Para começar são demasiadas!!
Não costumo aproveitar esta época para tomar decisões e fazer mudanças! Faço-o ao longo do ano, nos momentos em que... acontece! :-P
As pessoas com quem trabalho (em psicoterapia) costumam trazer muita vontade de mudança e, muitas vezes, poucas ideias sobre como fazer essa mudança acontecer ou como torná-la duradoura. E uso muitas vezes o exemplo das resoluções de final de ano. Não é que não sejam do nosso agrado e não queiramos vê-las tomar forma, mas, para começar, queremos mudar muito de uma vez.
1. Escolher
Querer fazer tudo ao mesmo tempo é preparar-se para falhar em grande, pois rapidamente se cansará com o esforço e voltará à rotina a que está acostumado.
Começaria por sugerir, escolher uma mudança, um objectivo, talvez definindo prioridades, talvez avaliando aquilo que é possível fazer no momento. Por vezes o nosso objectivo é grande demais e parece-nos demasiado trabalhoso ou longínquo. Então o primeiro passo será decompô-lo em partes, em passos realizáveis! Depois então, mãos à obra: escolher um passo, deixando bem claro quais os benefícios que daí retiraremos, como será para nós ter conseguido essa mudança, quer seja deixar de fumar, emagrecer, tirar um curso ou meditar diariamente. Assuma o compromisso consigo próprio!
2. Como fazê-lo
O que preciso fazer para tornar essa mudança possível? Escolher um horário para meditar? Acertar o despertador para o acordar mais cedo? Contar com a ajuda de alguém para não o deixar adormecer? Alterar a ordem dos passos da rotina matinal para conseguir sair de casa mais cedo? Bem sei que pareço contradizer-me, pois são várias sugestões, mas estará apenas a criar as condições para instalar um novo hábito, conseguir uma mudança na sua vida! Quanto tempo precisará/quererá dedicar a essa nova prática? Quinze minutos, meia hora? Decida e crie as condições para o fazer. Recordo que comunicar a sua decisão aos restantes habitantes da casa e até pedir-lhes que colaborem poderá ajudá-lo a ser bem sucedido no seu intento.
3. Defina um prazo
Não será um prazo para alcançar o objectivo, mas um prazo de tempo durante o qual fará essa prática. Em vez de pensar que irá começar a meditar até ao resto da sua vida ou que deixará de fumar para sempre - é um compromisso muito grande! - preocupe-se apenas em fazê-lo durante determinado tempo! Se quer começar a meditar diariamente, decida-se a fazê-lo durante um mês e marque o horário na sua agenda durante o mês inteiro. Se quer emagrecer, após decidir como poderá consegui-lo (analisando o que contribui no presente para a manutenção do peso), comprometa-se em manter esse estilo de vida mais saudável durante 2 ou 3 meses! Se quer deixar de fumar, decida apenas não tocar no primeiro cigarro - só é preciso um para voltar, certo?! ;-)
São truques para a mente apenas, uma espécie de bengalas, sim, mas que podem fazer toda a diferença.
E sabendo a pesquisa nos indica que são necessárias 3 a 4 semanas para instalar um novo hábito, quando essa prática é diária, quando terminar o tempo que definimos pode muito bem ter-se tornado um hábito fazê-lo dessa forma e fazer-nos sentido continuar a fazê-lo. E o que é melhor de tudo: sem esforço!
4. Mantenha-se motivado
Continue a motivar-se relembrando a si mesmo o porquê da sua decisão, quais os benefícios que obterá com a mudança/experiência. Manter o seu prémio em vista, ajuda a mantê-lo focado naquilo que precisa de fazer para o obter e a manter-se motivado a manter o seu compromisso.
5. Abra espaço para a excepção
Em vez de deixar que aconteça ao acaso, escolha quando pode acontecer. Se quer passar a meditar todos os dias de manhã e ao tocar o despertador pensa "e se hoje dormir mais um bocado e meditar à noite ou amanhã...", empurre essa preguiça para um dia da semana que tenha escolhido para o efeito, como por exemplo o Domingo! Se quer treinar a sua mente para não produzir tantos pensamentos de preocupação, mas os pensamentos a que está tão habituado irrompem a todo o momento, defina um horário no seu dia para o fazer e quando esses pensamentos surgirem fora do horário, mantenha firme o pensamento de os "empurrar" para o horário pré-determinado para tal! Parece estranho? Garanto que, com persistência, funciona. a persistência é a chave, já que aquilo que lhe for habitual irá continuar a surgir naturalmente e sem qualquer esforço até que faça uma nova aprendizagem.
O objectivo deste passo será reduzir os momentos de frustração ou culpabilização porque todos nós temos momentos e falhar um passo faz parte da aprendizagem. Ao definir como e quando deverá acontecer, se acontecer, mantém-se no controlo e motivado a continuar.
E não torne a excepção a regra, a não ser que esse seja o seu objectivo! ;-)
Muito mais pode ser dito sobre a mudança, mas se as "regras" forem muitas... Torne a mudança o mais simples que puder, mesmo que os resultados na sua vida sejam avassaladores. Diversas pesquisas têm demonstrado que a introdução de 15 minutos de meditação de manhã e 15 minutos no final do dia, diariamente, pode ter um impacto positivo enorme sobre a sua auto-estima, auto-eficácia, qualidade do sono e mesmo sobre a sua saúde. Este é um exemplo de como uma pequena mudança de hábitos, que implica apenas 30 minutos em 24 horas e que pode ser praticada de forma muito simples, pode resultar numa grande mudança no nosso bem-estar geral.
Mas mais do que a pesquisa possa indicar sobre o tipo de mudanças que podemos fazer na nossa vida, a mudança tem de fazer-lhe sentido a si! Qual a mudança que escolhe implementar na sua vida, agora?
Sofia Morgado
